肖丹 学习强国 2023-11-28 11:00 发表于北京
人人都知道“吸烟有害健康”，一些烟民也会因为健康原因果断戒烟。但是关于戒烟也有很多让人将信将疑的传言，比如像什么长期吸烟身体会习惯，突然戒烟反而会戒出病来等等。

那么这些说法正确吗？科学的戒烟手段到底是怎样的呢？下面咱们就简单聊聊。

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不是戒烟不坚定
而是患病需治疗
如果你身边有戒烟的朋友，你可能会发现，有些人说戒，很快就戒掉了，而有些人戒烟的时候则“百爪挠心”，见到烟就想抽，结果反复戒烟，反复不成，还有“不就是戒烟吗，我哪天不戒个二三十次”的段子流传。这是因为前者意志更坚定吗？虽然戒烟跟意志力确实有一定关系，但戒不掉却不一定是因为意志力薄弱。
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原来，就算都是烟民，也可以分为两类。一类是不成瘾的，另一类是成瘾的。对于没有成瘾的烟民朋友来说，确实可以依靠毅力戒烟。但是对于罹患烟草依赖的患者来说，事情就不那么简单了。
这里说的“烟草依赖”本身是一种致死性的慢性病。之所以会产生依赖，主要是因为烟草中的尼古丁能让人上瘾或产生依赖性。具体来说，吸烟时尼古丁会进入血液，促使多巴胺大量分泌，让人产生快感，让烟民有事儿没事就老想着来一支烟。
而经常摄入尼古丁，身体很快就不再满足，想吸更多的烟，获得更多的尼古丁，以产生更多的多巴胺。这样一来，神经系统都会慢慢受到影响。一旦戒烟，多巴胺浓度一降下来，就会引起易怒、紧张、烦躁、情绪低落、手抖等戒断症状。那些“老烟枪”一根接一根地抽，往往只是为了避免这些戒断症状，而不是因为吸烟真有什么快感可言。
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烟草依赖者戒烟成功的可能性显著低于非烟草依赖者。对于已经产生依赖的吸烟者，其实是罹患了疾病，光靠意志力戒烟就很困难了，寻求的戒烟帮助，比如去戒烟门诊，才有可能提高戒烟成功率。目前科学有效的戒烟方法，包括心理干预行为疗法及戒烟药物等综合方案，可以有效提高戒烟成功率。
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准备
科学戒烟
吸烟者在戒烟前通常需要做一些准备工作。比如说首先给自己是设定一个戒烟日，戒烟日一般在开始戒烟前的两周内，同时要告诉家人朋友和同事自己已经决定戒烟的决心，取得他们的理解和支持。
接下来要了解在戒烟过程中可能出现的一些问题，特别是在初的几周内，可能出现不少问题和困难。比如说因为吸烟成瘾，出现尼古丁的戒断症状，我们就要使用相应的戒烟药物。另外还要处理掉身边与吸烟有关的一些物品，比如说打火机、烟灰缸等，使自己的家中或办公室成为无烟的环境，为接下来的戒烟做好充分的准备。
这里还要强调一下，吸烟的朋友要记住，吸烟成瘾是种疾病，如果戒烟不成功，不要过分自责或者怀疑自己的意志力，吸烟成瘾是需要治疗的，只有找对正确科学的戒烟方法，才可能在戒烟路上少走弯路。
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戒烟好处多
顺利戒烟，可以明显降低吸烟者的死亡风险，且戒烟的持续时间越长，死亡风险越低，更重要的是年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。与不吸烟者相比，吸烟人的平均寿命约减少10年，而 60岁、50岁、40岁和30岁戒烟，分别可赢得约3年、6年、9年和10年的预期寿命。
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而且，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾，吸烟者吸的每一支烟其实都在伤害自己的身体，有研究发现与不吸烟者相比，每天吸一支烟的人罹患心脑血管疾病、呼吸系统疾病、恶性肿瘤的风险均明显增加，吸烟者的目标应该是戒烟而不是减量。更何况我们也要考虑二手烟对别人的伤害。
正所谓戒比不戒好，早戒比晚戒好，只要吸烟者有戒烟的决心，随时都可以加入戒烟者的行列。拒绝烟草，远离危害，戒烟一定会给身体带来益处。
来源：科普中国
作者：肖丹 中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任 研究员

审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编：富宇菲